4 jaj

[...] nie ma prosilbym jakiegos speca o rozpisanie tego optymalnie. Kidys czytalem, ze bisocard 1/4 tabsa (max 1/2) na 2-3h przed treningiem. Czy ktos moze to potwierdzic? Nie ma jaj z sercem! Kalipoz po jednym tabsie/dzien? Co by nie bylo, ze nic od siebie nie daje - przytocze kilka zdan z ulotek obydwu srodkow (a nusz kogos to zacheci do ich [...]

[...] podudzi (dwugłowy) 6. "zbieranie grzybów" dwugłowy + brzuch + 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=mG-D-_Zr0qA A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g owsa. cynamon i 20g rodzynek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/158e27369fb148388880eaac58670cc0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e541d221104d4cd3abb67f9553fffb87.jpg

[...] stojąc 3s 12 powtórzeń 3.Młotki z supinacją nadgarstka 3s 12 powtórzeń ====================================================================== DIETA: 1. Omlet z 3 całych jaj, garść śliwek suszonych, masło orzechowe(proszek rozrobiony z wodą) 2. 50g Whey Protein 95 wanilia 3. Ryż, kurczak, warzywa, sos pomidorowy 4. Ryż, kurczak, warzywa, sos [...]

[...] 18:30 trening siatkówki i wieczór pewnie spędzę przed kompem/tv. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora 2) 2 jaja, pieczarki, cebula, 2 łyżki jog naturalnego, 100g kury (foto) 3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 4) [...]

[...] i orzechy. 3 prawie jak obiad: Ryz brązowy Cycek z kurczaka Oliwa z oliwek Jakieś warzywko ew sałatka OK 4 posiłek ( przed treningowy ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( jajecznica ryżowa z 3 jaj ) Moze lepiej nie smaż nic. Lepiej zjesc białka z jaj i do tego ryz. Ale białek nie 3 ale z 5 na pewno 5 po treningu: Makaron razowy Twaróg swojski [...]

[...] uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. Dodatki: Mleko, majonez, musztarda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Nogi + Brzuch. 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x10 [...]

[...] Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamy chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png FBW: 1. WL 4x 2. Podciaganie 4x 3. Wykorki ze [...]

[...] Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka,50 tyżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego IV Posiłek: 280g jogurtu naturalnego, 30g białka sciteca, 15g kokosowych wiórek [...]

[...] Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Drązek x4 3. [...]

[...] Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,300g ziemniaków, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,300g ziemniaków, fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Drążek nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą podch. 4x10 [...]

[...] Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, jabłko, 250g twarogu. II Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka, majonez, warzywa, 50g graham. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wspięcia na palce 3x 2a. Wykroki ze sztanga 4x 2b. Przysiad na [...]

[...] Więc też pewnie nic dziwnego że bolą . Aczkolwiek już przestaje się tak najadać jak wcześniej ale jeszcze jest znośnie :D W ogóle Dawid mi kiedyś wspominał że je białka jaj robione tak jak jajecznicę ale na słodko i jakos nie potrafiłam sobie wyobrazić żebym mogła to zjeść no ale spróbowałam i zakochałam się w tym :D akurat jest idealne na [...]

[...] platami i do tego porzadnie jesc zeby sie wszystko odbudowalo i w ten sposob nabudowac wszedzie po rowno dorodnego miecha coby nie wygladac juz jak dziewczynka %-) KORYTO 10 jaj, 600g steka ze krowy, 200g piersi ze kuraka, 500g ryzu tylko taki niby belriso, sam cukier xD do tego puszka mandarynek, 600g ziemniakow, paczka pringelsow, wazywa [...]

QEIK - pewnie w tym roku pojedziesz na MŚ? madox - staram się aby było jak najlepiej! Bez pasji nie ma życia! Zmiana diety: jem 3x twaróg chudy, 2x5 całych jaj, 10-15 dkg piersi kurzej oraz 40dkg kaszy (ryżu) z ogórkami i patisonami kiszonymi (a także pomidory - dojrzewają na bieżąco, 1-2 ząbki czosnku, cebula i kompoty). Jem i obserwuję co się [...]

[...] coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na [...]

[...] coś okropnego. Strasznie bolał mnie brzuch. Poszedłem 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na [...]

[...] ławki 24/26/28/30kgx12p 6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30x10p 35kg/4x8p 7. Biceps sztangą łamaną 5x9p Wieczorem planuję brzuch i rowerek. Od jutra będzie 5 posiłków co 4 godziny. Ilość jaj 15szt. i do tego głównie dżem a przed snem kubek wina (słodkie, własnej roboty). Raz dziennie miarka MassCore - trzeba to w końcu jakoś wykorzystać!

[...] bz. 9. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-8p 10. Podc. do brody talerza sztangi wzdłuż tułowia 20kg/7x12p przerwy krótkie; ostatnie 4 serie to max. powtórzeń Jem teraz 20 jaj i na pewien czas tak zostanie. Wieczorem mam drugą sesję poświęconą brzuchowi i aerobom. Wczoraj na orbitreku 300kalorii. Dzisiaj rano zacząłem się sobie podobać - tzn. [...]

[...] po kolei, bez odpoczynku cały czas treningu (30 minut). Sapał i ocierał się z potu. Okazało się, że ma 45 lat (myślałem, że ok. 50) i trenuje crossfit. Ciekawe jak zmieni się jego sylwetka przez czas mojego uczęszczania na tę siłownię? Jem jednak za dużo! Z samych jaj mam 2100kcal. Od Nowego Roku trzeba będzie pomyśleć co z tym (dietą) zrobić!

yo, wczoraj kolejny dzień low carb.. coraz bardziej mam ochote na jakieś cheat meal.. ale jeszcze pare dni poczekam do pierwszego ładowania.. Dieta: 1. Jajecznica z 8 jaj + warzywa 2. 50g whey'a + 10ml oliwy z oliwek + 20ml MCT (trening) 3. 40g whey'a po treningu 4. 200g piersi z kurczaka + 30ml oliwy z oliwek + 10ml MCT + brokuły 5. 200g piersi z [...]